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健身小窍门700 例.pdf
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    参见附件(524kb)。

    内容提要

    由于不良的生活习惯,或忽视了生活中的科学知识,许多人的身体过早

    地衰弱,疾病缠身,精神不振,影响了正常的工作和生活。人们多么希望有

    强壮的体格、健美的体态、灵活的大脑,但怎样获得这些呢?

    本书多方面的收集、精心整理出有关健体养生以及美容方面的窍门 700

    余例。这些窍门都是日常生活科学知识的点滴,有国内外专家研究的成果,也有百姓人家多年实践的经验,具有行之有效的特点。

    本书分为十分部,内容包括:一、养生长寿的小窍门;二、健脑益智的

    小窍门;三、愉快精神的小窍门;四、保健身体的小窍门;五、预防疾病的

    小窍门;六、医治疾病的小窍门;七、起居饮食的小窍门;八、美容健体的

    小窍门;九、食疗益补的小窍门;十、其它。

    本书向您提供的小方法、小经验,或许您会从中找到良方,解惑受益,从而使生活更加甜美。健身小窍门 700 例一、养生长寿的小窍门

    人类长寿五要素

    1. 人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树

    木花草环境里,视野所及春意盎然,一片生机。故而胸襟开朗,身体自然健

    康。

    2. 人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心,要有丰富充实的精神生

    活。

    3 ,每天必须要有适当的工作量。

    4. 必须牢记,切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡,就足以充分供

    给身体活动所消耗而需要的营养。

    5. 在预防疾病的同时,必须对疾病有进一步的认识,以便更好地医治疾

    病,而不只是单纯地控制疾病。

    老人长寿十条

    1. 少食多餐,切忌暴饮滥食。

    2. 保证适量活动:从简单的散步到各项体育活动都可以参加,但不应带

    有竞赛的心理。

    3. 避免离群索居:应保持与家人、朋友间经常的联系。4. 不要停止工作:

    应早找新的活动,克服年老无用的心理。

    5. 倾听他人意见,乐于帮助别人:别人如果需要老人的经验和教益,应

    满足他们的要求。

    6. 叶落要归根:应回到熟悉的天地里去生活。

    7. 切忌闭门不出:夫妻俩不要整日呆在一起,闲得无聊,时间长了,会

    导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。

    8. 应参加各种文化活动:退休后,有更充裕的时间从事自己以前被迫放

    弃的各种爱好。

    9. 注意仪容打扮:放弃对体形、服装的讲究,就意味着自暴自弃的开始。

    10. 留出思考的时间:如果不让自己有深入思考问题的机会,久而久之,将导致个性衰退,老年人要有足够的时间回首以往。

    什么人会长寿

    随着现代生活水平的提高,人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人

    寿保险公司,对百岁以上的老人经过调查研究,归纳出长寿者具有如下几个

    特征:

    1. 在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母6 人总共

    活475 年者,本人就有长寿的可能。

    2. 不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。

    3. 不吃过咸的食物,多食鱼、蛋类及乳制品。

    4. 听力虽显著下降,但视力还基本保持完好。

    5. 家族中患过高血压、脑溢血的人很少。6. 没做过大手术。活到90 岁以上的人,在高龄前很少做过外科手术,也

    就是说,他们没有患过严重的外科疾病。

    7. 平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中,发病率较高,但死亡率却很低。

    此外,大多数百岁老人在性格上有一种倾向,就是乐观、开朗、做事认

    真、热爱劳动、积极上进,不甘落后于他人。

    百岁老人谈养生之道

    张群百岁健康状况一直良好。 朋友向他请教养生之道, 他规劝大家要 “忘

    年,不怒,常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌:“起得早,睡得好;

    七分饱,常跑跑;多笑笑,莫烦恼;天天忙,永不老。”他又说:“我们不

    要怕老,如果老字不在我们心中,自然就不老了。”长期以来,他每日坚持

    散步3000 步。

    在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星,名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110

    岁生日。这一天,他的儿子、孙子、重孙、曾孙,大约100 人从全国各地赶

    来为他祝寿。

    玛达托夫一生不辍农事劳动,每天日出而起,日落而归,从清晨忙碌到

    夜晚。他说,他的长寿之道有三条:第一,家庭和睦。他与妻子互敬互爱已

    有80 多年。第二,不吸烟,不喝酒,饮食有节制,多吃水果和蔬菜。第三,参加体力劳动。现在,他还在自己的花园里管理果树和鲜花。

    每天睡八小时的人寿命最长

    美国癌症协会科研人员的一项调查表明,人的睡眠时间与寿命长短关系

    极为密切,但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明,每

    晚平均睡7 ~8 小时的人,寿命最长。每晚平均睡不到4 小时的人,死亡率是

    前者的2 倍。而每晚睡眠10 或10 小时以上的人,有80 %可能短命。

    多梦助延年

    日本山梨大学研究人员根据研究成果提出:多梦有助于延年益寿。人的

    睡眠可分为无梦期与有梦期。 前者一般为80 ~120 分钟, 后者约20 ~30 分钟。

    已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽,一类促无梦睡眠,另一类促有梦睡

    眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后,将它用于动物,使该动物睡眠

    的有梦期延长,结果实验用的动物平均寿命大为提高。

    日本医生还发现,痴呆症者睡眠无梦期延长,寿命大多数较短。

    夫妻恩爱能延年

    夫妻恩爱,家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦,直接影

    响着双方的精神状态,而精神因素对寿命影响很大。据研究,人在精神好的

    时候,可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱,它能把血液的流量、神

    经细胞的兴奋,调节到最佳状态。相反,如果夫妻不和,经常扯皮吵嘴,终日郁闷忧伤,就会使这种有益激素的分泌紊乱,内脏器官失调,发生胃痉挛,引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。有的学者指出:在一切对人不利

    的影响中,最能使人短命夭亡的,莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩

    爱,不仅在生活上可以相互关照,而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上

    的慰藉,有利于身体健康。

    . 腰围与寿命一个人的腰围比其臀部更细的话,即使体重过大,也会保持

    良好的健康。这是瑞典医学研究人员经过 20 年的研究和观察后,得出的结

    论。

    从收集到的主要统计数字中发现,腰对臀部的尺寸比例越大,因心脏病

    而猝死的危险性越大。这种预测在预测心肌梗塞等方面,远比测量血压胆固

    醇和脂肪含量更准确。

    瑞典专家检查了855 名男人,追踪观察了20 年之久,检查了1462 名妇

    女,追踪观察了12 年之久。他们发现50 岁的男子中,体瘦而肚皮大者,在

    70 岁以前29 %有死亡的危险;而体胖腰细者,只有5 %可能性。若一个男人

    其腰围与臀部同样大,属于最危险的范畴。

    从体形预测健康状态的方法,亦适用于女性。不过,腰与臀的比例测定

    健康情况的尺度,对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在 67.6

    厘米以下,纵使身体过胖,危险性也较小;但若其腰部在77 厘米以上,危险

    性就较大。

    胖瘦与寿命

    百岁老寿星中很少有胖子。但是,30 岁以上的人死亡率高的一个重要原

    因,是过瘦而不是肥胖。很多资料证明:饮食不定量、不守时,是缩短人们

    寿命的一个重要原因。就一般情况而言,同样是患病或动手术,胖子比瘦子

    更能抗折腾。

    当然,体重超胖或过瘦,都会缩短人的寿命,而长寿者大多保持适中的

    体重。

    清心寡欲可长寿

    清心寡欲包括了健康长寿必须具备的精神和物质两个方面,这就是需要

    有良好的心境和适度的生活秩序 ......

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