龙8娱乐

当前位置: 100md首页 > 医学版 > 医学资料 > 资料下载2013 > 正文
编号:12362875
中老年保健金钥匙.pdf
http://www.100md.com
第1页
第46页
第285页

    参见附件(627kb)。

    我家金钥匙丛书

    中老年保健金钥匙

    主 编 李 姚 阎洪琪

    编 委 高新民 张永平 董淑华 马兴元

    程桂侠 谢 玫 李子强 李 文

    姚 勇 蔡 敏 朱 文 柏文莉

    王 勇 王 湘 周丽蕊

    西苑出版社中老年保健金钥匙第一编 养生保健春季老年人怎样养生保健

    祖国医学认为,春季是生发的季节,天气由寒转暖,气候冷热变化较大,自然界各种生物萌生发育,显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春

    令之气升发舒展的特点,宜导春阳之气,以保障人体正常的新陈代谢。为此

    要注意以下几点。

    1. 要慎防感冒。春天气候多变,乍暖乍寒,尤其是早春时节,常有寒潮

    侵袭,气温骤降。再加上人体的皮肤已开始变得疏松,对寒邪抵御能力有所

    减弱。因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮

    喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣被,出门要戴口罩,切忌过

    早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。

    2. 注意饮食调养。春季,老人极易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。

    因肝火上升,致使肺阴更虚,肺结核等病容易乘虚而入。因此,春季老人饮

    食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、养菜、芹菜、马兰菜等早

    春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润沛;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

    3. 睡眠要充足。眷季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏

    欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天宜早起,到空气新鲜的户外进

    行锻炼,如慢跑、做操、打太极拳等。每天午后最好午睡1 小时左右,以补

    春困睡眠之不足。

    4. 要调适心情。春季,桃红柳绿,春光明媚,一派生机,最利于人体吐

    故纳新。老年人要适应春生之气,调适心情,保持恬静、愉悦、舒畅的精神,避免恼怒、刑罚之念,使肝气保持正常的生发,调畅。祖国医学强调”春夏

    养阳,秋冬养阴”,如果老人在春季把肝气调养好了,不仅本季节可不患病

    或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。夏季老年人怎样养生保健

    夏季,是一年四季中气温最高的季节,也是老人最感不好过的季节。按

    照中医的观点,夏季人体阳气趋向体表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状

    态。这时,人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,从而引起多

    种疾病。老年人夏季养生保健要注意以下几点:

    1. 起居要有规律。夏季,气候炎热,阳气旺盛,人体消耗增大。在高温

    天气的影响下,人的反应变得迟钝,注意力不易集中,精神变得萎靡。年老

    体弱的人更觉得元精打采,懒散贪睡。此时,要注意保持有规律的生活节奏,做到“夜卧早起,无厌于日”。清晨早起后,到户外做适当运动锻炼,以振

    奋体内阳气,促使血气运行畅通。午后要适当午休,以保持充沛精力。

    2. 讲究饮食卫生。夏季是各种疾病的多发季节,因气温高、湿度大,各

    类病菌容易繁殖流传,造成食物污染。老人饮食要清洁卫生,清淡可口,大

    鱼大肉和辛辣食物宜少吃,同时要忌食生冷食物,对街市小摊上的熟食瓜果

    之类食品尤其要当心。夏令冷饮品种多,可适量饮之,但不宜过量。冷饮过

    量会使体内阳气受损,易发生腹痛、腹泻、咳嗽气喘等疾病。

    3. 要降温防湿,谨防中暑。夏季暑热湿盛,暑湿并袭,人易出汗,外出

    时要戴好草帽或打睛雨伞,避免烈日暴晒,出汗后的湿衣服不可久着。老人

    夜间纳凉时不可在电风扇前久吹,也不要在露天阳台上乘凉过夜,夜卧也应

    着单,以防风邪侵袭,出现头痛、腹痛、腹泻、关节不适等症。家中要尽量

    设法降低温度,备足清凉饮料。

    4. 保持精神愉快。暑热季节,骄阳似火,热气蒸人。人体节律、气血运

    行都要与环境相协调。此时,老人宜静心、养神,避免情绪激动,生发肝火。

    如肝气过盛,轻则影响脾胃,使食欲不振,重则全身气血上涌,出现头晕、目赤、耳鸣,甚至会引起昏迷。秋季老年人怎样养生保健

    进入秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,气候变得干燥,人体内夏湿

    过度到秋燥。从寒露到霜降,气温骤降,人们容易一时不能适应而感受风寒,引起疾病。尤其是老年人代谢能力较差,既怕冷,又怕热,对剧烈变化的气

    候往往难以适应,病邪极易侵入机体,从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。

    平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,这时容易旧病复发。此外,象风湿

    病。胃病、心血管病等疾病,也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此,做好秋季的养生保健工作,对老人的身体健康是十分重要的。为此,要做好

    以下几点。

    1. 在生活起居和精神情绪方面要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。

    中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐渐盛旺,这时老人们应早起早卧,适当

    进行体育活动。由于气候干燥,秋季老人以少洗澡为宜,以免因皮肤干燥而

    发生皮肤疡痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使

    阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,气温骤降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。衣被要随季节及时增减。

    2. 饮食方面不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜

    多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内

    阳气大动,而不能潜藏,久而久之,易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此,瓜

    果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。

    3. 闭目养神,收聚精锐。秋季,阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老

    年人闭目养神,收聚精锐的大好时光,此时,老年人可到公园、郊野、山林、花木繁茂、宁静幽雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先 眼肌放松,再

    面部放松,心胸放松,精力即从面部肌肉喷涌而出,眼睛也即会有神。许多

    名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭目养神功,即可收到养精蓄锐

    之奇效。冬季老年人怎样养生保健

    冬季,气候寒冷,草木凋零,虫兽藏匿,万物生机潜伏,处于收藏状态。

    祖国医学经典著作《黄帝内经》提出“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。

    因此,老年人冬令时节应特别注意蓄养阴精。为此,要做好以下几点。

    1. 早睡晚起,收藏精锐。冬季天气寒冷,尤其是早晚气温低,“寒邪”

    之气极易损伤人体,老人应避之。即使有晨练习惯的老人,也应比春夏时节

    晚一些。老年人的晨练时间不宜太早,一般应在太阳升起稍高后再进行。晨

    练的运动项目宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和,肌肉能

    协调放松,全身能得到活动的项目。由于冬天气温低,活动前应做好充分准

    备。

    2. 注意保暖,慎防冻疮。老年人抗寒能力差,平时要注意保暖。俗话说:

    “寒从脚下起”。人的双脚远离心脏,血液供应量较少,加上脚上的皮下脂

    肪少,保温能力差,所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉,极易引起感冒

    及其他疾病。此外,外出要套好手套和耳套,避免受冻得冻疮。

    3. 加强饮食调养。冬寒时节,机体处于封藏状态,阳气不致妄泄,脾胃

    机能亦较健旺,因此,这时正是养阴滋补的大好时机。针对老人冬季多阴精

    亏损、阳气不足、四肢不温的体质状态,可选用产热高,富有营养,味浓色

    重的食物,如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等。此外,像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等,都是冬令补心气,固肾精的佳品,可多吃些。

    4. 节制房事,蓄养肾精。中医认为,冬季主闭藏 ......

您现在查看是摘要介绍页,详见PDF附件(627KB,314页)
龙8娱乐qy8千亿国际欢迎您qy8千亿国际亚虎娱乐老虎机
亚虎娱乐老虎机龙8娱乐老虎机梦之城娱乐梦之城娱乐
亚虎娱乐老虎机qy8千亿国际欢迎您qy8千亿国际龙8娱乐官网
龙8娱乐龙8娱乐城开户送8 88龙8娱乐老虎机亚虎娱乐老虎机
亚虎娱乐老虎机龙8娱乐老虎机梦之城娱乐梦之城娱乐