龙8娱乐

当前位置: 100md首页 > 医学版 > 医学资料 > 资料下载2013 > 正文
编号:12372645
珍惜身体_重视健康(健康讲座).ppt
http://www.100md.com
珍惜身体_重视健康(健康讲座),减少脂肪摄入的有效方法,如何减少食盐摄人量,运动对健康的有益作用,健康体重的判断标准是什么,如何掌握适宜的运动强度,有关老年人运动的建议,五个避免生气的方法
    参见附件(3156kb)。

    力源医学检验中心健康管理部 钟兆麟

    二零零九年六月对某单位150名体检对象进行统计,有92人检出与代谢综合征有关的各种危险因素,(其中高血压12人,高血脂25人,高尿酸血症4人,脂肪肝8人,多项异常43人-高血糖、高体重未单列),其比率占61.3%。血脂异常者在45岁以下的,已经达到了41.2%

    悬在中老年人头上的七把利剑

    "六高一脂"

    高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、高胰岛素血症、高体重、脂肪肝

    《维多利亚宣言》

    《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为:"当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。"

    维多利亚宣言的"四个基石"

    合理膳食

    适当运动

    戒烟限酒

    心理平衡

    三个里程碑

    一、平衡饮食

    二、有氧运动

    三、心理状态

    平 衡 饮 食

    平衡饮食包括有饮和食两大类

    一般人群膳食指南十条

    一、食物多样,谷类为主,粗细搭配。

    二、多吃蔬菜水果和薯类 。

    三、每天吃奶类、大豆或其制品。

    四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

    五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 。

    六、食不过量,天天运动,保持健康体重。

    七、三餐分配要合理,零食要适当 。

    八、每天足量饮水,合理选择饮料 。

    九、如饮酒应限量 。

    十、吃新鲜卫生的食物 。

    饮

    一.健康饮水

    水--人体最好的药

    (一).水是生命的源泉

    人体组成75%是水- 人是水做的

    失水为体重的2%-口渴、尿少、尿钾↑

    失水为体重的4%-严重口渴、心率↑、体 温↑、BP↓

    失水为体重的6%-7%--喘气、恶心、厌食、易激怒、抽搐、幻觉、昏迷

    (二).人体内水的作用

    1.运输-营养、废物

    2.冲洗-尿、唾液、泪

    3.缓冲-脑脊液

    4.润滑-关节液

    (三)水的"年龄"决定人的寿命

    动物和植物有衰老的过程,水也会衰老

    老化水陈放一天,每升水产生0.0004mg亚硝酸盐,3天后达到0.11mg, 20天达到0.73mg

    亚硝酸盐 →亚硝酸 →致 癌

    (四).软水与硬水

    含钙镁离子的总浓度决定水的软硬

    每升水中含相当于氯化钙10mg为1度,硬度低于8度为软水,高于8度为硬水

    (五)人体最好的饮料--白开水

    白开水不含热量,容易透过细胞膜,促进新陈代谢,调节体温,输送养分,清洁身体内部,增加血红蛋白含量,增强免疫功能,提高机体抗病能力

    山泉水--地下水--河泊水--水库水

    (六)每天该喝多少水、怎么喝

    每天六杯水 多活十五年

    一天之中有四个最佳饮水的时间

    1.清晨起床-血液缺水

    2.上午8至10时-补充水分

    3.下午3时-提神醒脑

    4.睡前-适量饮水,冲淡血黏,扩张血管

    (七).喝水可以治病

    1.减肥保持体形; 2.抗疲劳;

    3.排泄毒素; 4.缓解头痛;

    5.止恶心呕吐; 6.胃酸疼痛;

    7.调节心情; 8.降血黏预防心梗;

    9.治疗感冒; 10.预防癌症。

    最佳饮水时间参考

    6~7点:饮水250ml,30分钟后早餐;

    9点:饮水200ml;

    11点:饮水150ml,1小时后午餐;

    15点:饮水200ml;

    17点:饮水150ml,1小时后下班;

    22点:饮水250ml,1小时后睡觉。

    锻炼前后、洗澡前后、高温出汗后应注意合理适当饮水

    二.国际会议上提出的六种保健品

    第一绿茶; 第二红葡萄酒;

    第三豆浆; 第四酸奶;

    第五骨头汤; 第六蘑菇汤。

    (一).绿茶

    茶多酚 --抗癌 、提高血管韧性 。

    氟 --坚固牙齿,预防虫 牙,消灭菌斑 。

    (二).红葡萄酒

    抗衰老、降血压、降血脂

    (三).豆浆

    豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是铁的含量,比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症,防治气喘病。

    (四).酸奶

    酸奶是指在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌后,经发酵培养而成的奶制品 酸奶能维持菌群平衡:所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病

    (五).骨头汤

    骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。随着年龄的增大和机体的老化,骨髓制造红、白细胞的功能逐渐衰退,骨髓功能降低,直接影响到人体新陈代谢的能力。而骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力。所以对于中老年人来说,喝些骨头汤加以调理,可以减缓骨骼老化;同样,骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长 。

    (六).蘑菇汤

    抗肿瘤、抗病毒、增强人体免疫功能、预防和治疗心血管疾病、保肝解毒、健胃养胃、镇静镇痛、降血糖、抗放射、清除自由基、减缓衰老、延年益寿。

    (蘑菇富含18种氨基酸,蘑菇的营养价值仅次于牛奶 ,有助心脏健康,有抗氧化能力,富含维生素D有利于骨骼健康 ,替代主食可以消除体内脂肪)

    食

    一.谷类、薯类及杂豆 二.蔬菜类

    三.水果类 四.畜禽肉类

    五.鱼虾类 六.蛋类

    七.奶类及奶制品 八.大豆类及坚果

    九.油及盐

    一.谷类、薯类及杂豆

    谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

    (成人每日摄入250-400克)

    老玉米里含大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E,可以避免高血压和动脉硬化。

    荞麦降血压、降血脂、降血糖 ,荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠道癌症 。

    适当进食薯类

    马铃薯、红薯、芋头等薯类食物,所含营养素丰富,它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多,钙、磷、镁、钾含量也很高,尤其是钾的含量,可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素,有预防便秘和防治癌症等作用。如果每天吃80克左右的薯类食品 ......

您现在查看是摘要介绍页,详见PPT附件(3156kb)
龙8娱乐qy8千亿国际欢迎您qy8千亿国际亚虎娱乐老虎机
亚虎娱乐老虎机龙8娱乐老虎机梦之城娱乐梦之城娱乐
亚虎娱乐老虎机qy8千亿国际欢迎您qy8千亿国际龙8娱乐官网
龙8娱乐龙8娱乐城开户送8 88龙8娱乐老虎机亚虎娱乐老虎机
亚虎娱乐老虎机龙8娱乐老虎机梦之城娱乐梦之城娱乐