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编号:12490452
大暑 撑地摆头,健脾除湿(24节气养生操)
http://www.100md.com 2014年7月25日 生命时报
大暑 撑地摆头,健脾除湿(24节气养生操)
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     大暑是一年24个节气中的第12个节气,也是夏季最后一个节气。今年的大暑,从7月23日开始,8月6日结束。大暑时节是一年中最炎热的时候,天气闷热,常会令人坐立不安。这段时间,阴渐长,阳渐消。人体中脾为阴,胃为阳,如果脾阴过盛,胃阳易被湿困,就会出现食欲不振、消化不良等症状。在大暑时节经常练习以下的“距地虎视式”,能锻炼脾胃、调和阴阳、增强体质。

    具体动作为:1.盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,全身放松(如图1);2.两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,然后两臂向体前画弧,同时两手握成拳,上身前俯,两拳拄地,两臂平行,与肩等宽,腰背伸直(如图2);3.下颌尽量抬高,同时尽量伸展腰背,眼睛睁大,目视前上方,动作略停(如图3);4.头向左后方转动,尽量去看尾骨,动作略停(如图4),然后头转回,目视前上方;5.头再向右后方转动,去看尾骨,动作略停(如图5),头转回,目视前上方,重复摆头的动作,左右各3遍;6.下颌收回,腰背伸直,上身直起,两拳离地,由拳变掌,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方(如图6);7.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

    此动作伸展胸腹、拔伸背脊,可使任督二脉气血调畅,促进全身阴阳气血平衡。并且,通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作,使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分伸展,能起到强壮脏腑、补肾养心、促进脾胃消化功能的作用。▲ (●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮)
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