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白露 拔伸脊柱,振奋阳气(24节气养生操)
http://www.100md.com 2014年9月9日 生命时报
白露 拔伸脊柱,振奋阳气(24节气养生操)

     白露是一年24个节气中的第15个节气,也是秋季的第三个节气。今年的白露,从9月8日开始,到9月22日结束。白露之后,天气逐渐转凉,人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼,重在脊柱的左右旋转与上下伸展,可做以下练习,以提升督脉之气。

    具体动作为:1.盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松;2.两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸(如图1);3.头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停(如图2);4.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;5.头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停(如图3);6.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;7.左右各做一次为一遍,共做三遍;8.两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方(如图4);9.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

    此动作能够调节脊柱,使脊柱在旋转中得到拔伸,对督脉气血运行有促进作用,常练习可强健腰脊,增强体质。▲ (●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮)
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