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《神奇的人体生物钟》扫描版.pdf
http://www.100md.com 2014年10月22日
《神奇的人体生物钟》扫描版[PDF]
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    参见附件(12860kb)。

     中文名: 神奇的人体生物钟

    作者: (德)伦内伯格

    译者: 张丛阳

    图书分类: 科普

    资源格式: PDF

    版本: 扫描版

    出版社: 重庆大学出版社

    书号: 9787562472100

    发行时间: 2013年05月

    地区: 大陆

    语言: 简体中文

    早睡早起一定身体好吗?

    年轻人为什么常常晚上睡不着,早上睡不醒?

    对全球到处旅行的“空中飞人”们来说,怎样才能顺利倒时差?

    倒班工作是怎么影响人体健康的?

    《神奇的人体生物钟》关于新兴学科“时间生物学”的大作,看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响,甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域,正是这样的经历使他可以跳出学科的限制,以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。《神奇的人体生物钟》的出版吸引了科普界、大众心理学界的众多目光,欧美的众多专家、社会研究者竞相阅读。

    目录:

    前言

    1.不同的世界

    清晨,有些人神采奕奕,有些人却因为没睡醒而闷闷不乐;有些人每天只睡6个小时就够了,有些人却需要超过10小时的睡眠……生活在“不同的世界”的原因是年龄吗?是性别吗?还是个人体质?本章中还第一次提到如何定义睡眠。

    2.早起的人和睡懒觉的人

    早睡早起一定身体好吗?世界上各种文化都把早起定义为“勤劳”,把睡懒觉定义为“懒惰”,但这种观念实际上已经不适应工业社会了!蒂尔教授在这章中为白天睡觉的人“平反”了,并提出了“时间类型”这一区分人们作息习惯的概念。

    3.数羊

    睡眠对一个人来说至关重要,但是很多人都有入睡困难或睡眠质量不高的问题,那么,是哪些因素影响着我们的睡眠?为什么有些时候我们即使很累,也睡不着呢?

    4.好奇的天文学家

    第一个发现生物钟的科学家是谁?他是怎么发现这一有趣的生物特性的呢?事实上,不光是人,所有的植物、动物身上都有生物钟!

    5.失去的日子

    如果我们的生活中没有白天、黑夜,没有钟表,那么我们体内的生物钟能够代替时钟,保证作息时间与以前一致吗?不能!科学家曾做过这样的实验,当一个人生活在与世隔绝的环境中,他的“一天”可能长达50小时!这是进化的结果,那么这种进化具有什么意义呢?这一章也说明了大部分的人是天生的夜猫子。

    6.当黑夜变成白天

    为什么有些人晚上睡不着,早上睡不醒?如果要减轻这样的症状,需要怎么做?蒂尔教授在本章中援引了同行的老鼠实验,证明了影响生物钟最主要的因素是——光!而生物钟的调节器就是我们的眼睛里。

    7.精力充沛的仓鼠

    本章接续前两章的内容,生物学界的仓鼠实验证明了,那些天生的“早睡早起者”——生物钟周期比较短的人——是基因发生过变异的个体。无论是天生的“早睡早起者”,还是天生的夜猫子,都是通过眼睛内的视交叉上核来调整生物钟的。

    8.健身中心的黎明

    蒂尔教授在本章中虚构了一个家族,表现了时间基因发生过突变的人的作息习惯与“普通”人是多么不同;同时,本章还描述了时间基因是怎么在细胞中发挥作用的。

    9.潜伏的分子

    基因的运作决定了在一天中不同的时间段,我们的身体状况是不同的——这也是“为什么凌晨4点是交通事故多发时段”“抽血应该在早上空腹进行”“一日三餐应该吃不同类别的食物”等一系列问题的理论基础。

    10.时间生物学

    本章是比较特别的一章。蒂尔教授在本章中以海藻为例,讲述了生物钟怎样帮助生物适应环境并赢得生存竞争!这也间接地回答了第5章中的问题:生物钟在进化中的意义。

    11.等待黑夜降临

    本章的内容非常实用,蒂尔教授在本章中分析了影响睡眠的外界因素——光线与温度,以及身体内部因素——睡眠压力和生物钟周期。综合这些知识,我们可以得到以下重要问题的答案:怎样才能睡得好?

    12.青春的尽头

    本章回答了“为什么年轻人总是晚上睡不着,早上睡不醒”的问题,解释了生物钟与性别、年龄的关系。另外,本章还为睡不好的老年人提出了改善睡眠的办法——增加晒太阳的时间。

    13.完全是浪费时间

    对于大多数高中和大学的孩子们来说,早上无法集中精力听课真的不是他们的错!是生物钟把青少年变成了夜猫子,社会不仅不该责怪他们,甚至应该修改上课时间——为不同年纪的人安排不同的作息时间将是未来社会发展的趋势。

    14.其他星球的日子

    我们的体内时钟是怎样和外界环境保持一致的呢?本章是对第6章、第7章理论的活用,最终得到的结论是:如果我们早上接受更多光线照射,我们晚上会很早睡觉;如果我们傍晚以后仍没有回归黑暗,而是身处强光之中,那么我们很晚也睡不着。

    15.器官在旅行

    频繁的跨时区旅行,让很多“空中飞人”饱受时差综合症的折磨。时差不仅让我们的精神状态饱受摧残,还让我们的内脏器官常常处于被折腾的状态中。新到一个地方,当地人会建议“立即按照当地的作息生活”,这是否正确呢?

    16.睡眠剪刀

    全球化时代的到来,促生了一种类似时差综合症的“社会时差综合症”。如果有人问:“如果一个人长期按照某一种作息时间生活,他的时间类型可能改变吗?”那么,本章的回答是:“不会!”

    17.从社会主义者和资本主义者谈起

    本章论述了生物钟与地球经度的关系——沿着太阳升起的顺序,居民的生物钟由早到晚逐渐变化,对于中国这样经度跨度大的国家来说,这就是造成人们罹患“社会时差综合症”的潜在原因。

    18.永远的曙光

    为什么在山里或者乡村生活时,很早就困了?这一章中,蒂尔教授再次论述了光线强弱对生物钟周期的影响。如果我们在合适的时间,沐浴在合适的强度的光线中,我们的生活将更愉悦;反之,后果可能很严重。

    19.往返于法兰克福和摩洛哥之间

    居住地纬度的改变也会影响生物钟。些国家实行的冬/夏令制度,是与纬度改变类似的人为修改时间行为,人为地修改时间也可能造成严重的后果,就像本章案例故事中那样。

    20.黑夜中的光

    很多人都知道,倒班工作(两班倒、三班倒)对人的健康影响很大,那么它的危害是怎么产生的?有没有可能避免这种危害?

    21.伴侣计时

    夫妻关系也会受时间类型影响:随着年龄增长,妻子们的时间类型越来越早,这让很多丈夫感到难以适应——虽然男人的生物钟也在变早,但是赶不上妻子的速度。如何协调生活作息,成为维系和谐的夫妻关系的重要内容。

    22.四季通用的时钟

    “自然环境影响生物钟 ......

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