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小满养生有五忌
http://www.100md.com 2015年5月22日 中国中医药报第4296期
     节气养生之小满 小满时节大自然欣欣向荣,湿热渐盛,是一些疾病的高发期。因此,养生有宜忌。

    小满处在春夏相交之际,它既有春天万物升发的特点,又有夏天多雨热烈的特点。所以,小满时节总是欣欣向荣,热乎乎的,湿漉漉的。这样温热挟湿的气候特点,给一些疾病创造了很好的机会。感冒咳嗽呼吸道疾病,湿疹风疹皮肤病腹痛腹泻胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病,都是小满时节易发生的。

    为了防止这些疾病,小满养生应该做到五忌:

    一忌乱穿衣

    此时节气候还不稳定,时冷时热,故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情,光顾美丽不顾健康,热时不能太捂着,冷时不能太冻着,要随着气温变化适时增减,保持体温相对恒定,这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气,以免阴部患皮肤病。中医说,湿邪有重浊、趋下的特性,易侵袭阴部、下部。这些部位患病,不方便治疗。

    二忌吃隔夜生冷食物

    小满时节气温较高,湿度大,给细菌病毒繁殖创造了条件,隔夜食物易变质,生冷食物易损伤脾胃,造成腹痛腹泻恶心呕吐等胃肠道疾病。小满时节,很多新鲜瓜果上市,尝鲜是人们必做的事,但瓜果应洗净,不要一次吃得太多太杂,吃了桑葚吃香桃,吃了枇杷李子,这样尝鲜得不偿失,反而易伤胃肠,造成疾病。

    三忌过食肥美油腻

    小满是阳气升发的时节,一些高血压胆囊炎精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重,所以饮食应以清淡为主,少吃油腻、麻辣等刺激性食物,特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调,餐桌上时令的野菜不可少,时令菜蔬的天地应时之气最足,有益人体

    四忌贪睡迟起

    《黄帝内经》说 :“夏三月……夜卧早起,无厌于日……此夏气之应,养长之道也。”小满时节昼长夜短,天早早就亮了,人们应见亮就起,以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些,以顺应阴气的不足,但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则,小满时节睡好子午觉,有助于护阳养阴,使体内阴阳平衡

    五忌过度运动

    “汗为津液”,小满气温渐高,人体出汗增多,易耗气伤津,损伤心阴,出现乏力、懒言等症状。特别是老年人,更是伤不起。所以,小满时节的运动不宜过度,运动时让身体出些“毛毛汗”就行了,莫大汗淋漓。《素问·上古天真论》里“形劳而不倦”就有这个意思。所以,选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好,不要久坐久卧,动动才有阳气。

    最后,特别推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动:踮脚尖。一、坐着踮脚尖:坐位背部轻靠椅背,小腿与大腿垂直,使大腿保持在水平状态,脚尖用力向下掂起,脚跟离地,每分钟掂50~60次,每次2分钟即可,每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通,消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。二、站着踮脚尖:双脚跟并拢着地,用力掂脚跟,然后放松,频率同前。每次做3~5分钟。这种看似简单的动作,可以有效强健心脏功能,同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。 (邓玉霞 重庆市江津区中医院)
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