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应对“秋乏”的中医攻略
http://www.100md.com 2015年9月22日 中国医药报
     俗话说,“春困秋乏”。正值秋高气爽之际,许多人却感到全身疲惫,精神萎靡,昏昏欲睡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉得精力不足,好像永远也睡不够似的。对此,黑龙江中医药大学附属第一医院肾病科主任、博士生导师宋立群教授说:“‘秋乏’是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应,是机体在秋季的气候环境中得以恢复所表现出的保护性措施,也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象,这是一种正常的生理调节现象。”

    宋立群说,四时气候的变化对人体的影响很大,人体的气血阴阳会随之变化,一般来说,春季阳气始生,气血渐趋于表,毛孔初开,血气稍减,所以会有“困”的感觉。夏季阳气流溢,气血通达于表,毛孔开,汗大泄,因而产生“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰,阴气始生,气血渐趋于里,但充而不实,所以仍有“乏”的感觉——这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。

    针对这种情况,祖国医学早就制定出了相应的养生方法,即“春夏养阳,秋冬养阴”。宋立群指出,在饮食方面,应注重“春食凉,夏食寒,以养于阳;秋食温,冬食热,以养于阴”。针对“秋乏”,他给出如下应对攻略:

    一是起床后首先开窗换气。宋立群强调,保持室内空气流通很重要,秋天天气干燥,更需要新鲜的空气,才能让人头脑清醒。

    二是早睡早起。宋立群指出,秋天万物开始凋谢,逐步进入冬眠状态。人是自然的一分子,也需要更多的睡眠,尽量避免熬夜和通宵达旦地工作;晚上要早睡,晚10点之前入睡最好,中午要午休,每天比夏天增加1小时睡眠为佳,充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外,睡前喝一杯牛奶,有助于提升睡眠质量。

    三是运动量不宜过大。宋立群建议,运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目,如登山、散步、做操等简单一些的活动,并且循序渐进,当周身微热、尚未出汗时即止。

    四是秋季饮食应注意清淡,以生津养阴为主。鱼、禽蛋、各种动物廋肉,以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配,平衡膳食,少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。宋立群强调,防“秋乏”一定要吃早餐,但要适中,不要过饱,这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。

    宋立群说,秋季气候的变化经历两个阶段:从大暑到白露是第一阶段,其特点是暑热与秋凉相杂,由暑热转为秋凉;第二阶段是由秋分到立冬,即由凉转冷,秋燥为重。在这两个阶段,人体的适应机能也会随之转变,即由适应暑热转到适应秋凉、秋尽。尤其第二阶段,对心血管疾病和高血压患者甚为不利,易罹患脑出血、脑血栓、心肌梗死等急症。秋天也容易使人患上泄泻、痢疾等肠胃疾病,以及病毒性肝炎、脊髓灰质炎、流行性乙型脑炎等各种急性传染病。对于秋季常发疾病,每个人都要注意“防风燥侵侮”。 (衣晓峰 张 锐)
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