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冬季养生拍手歌
http://www.100md.com 2016年1月5日 张家口晚报
冬季养生拍手歌

     冬季寒冷,我们的身体经受着更大考验,养生保健也愈加重要。 本期推出“冬季养生拍手歌”,教您轻松学习养生之道。

    ◆你拍一,我拍一,冬季养肾排第一 四季之气,“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍,肾为先天之本,肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状, 且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴,头晕耳鸣、手足心发热、 盗汗等症状也伴随而来。 所以,冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。

    1.按摩腰部:将手掌搓热,放在腰部,上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次,每次10分钟,护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。

    2.勤拉耳垂:“肾开窍于耳”。 肾气足,听觉就敏锐,肾气虚,听力就会受到影响。 平时上班的时候拉拉耳垂,工作、补肾两不误。

    ◆你拍二,我拍二,煲汤加点胡椒面 南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、 食疗专家王东旭介绍,胡椒味辛辣芳香,性热,可除寒气、消积食。其中,黑胡椒入里,味重,调味效果更好;白胡椒走表,辛散的作用更好, 故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时,一般要借热力, 即用在热菜里更能充分发挥它的作用。 冬季喜欢煲汤的朋友们不妨在汤里加点胡椒面儿。但是,出现咽干嗓痛、 眼干等上火症状时要暂时停食胡椒,否则会加剧上火。

    ◆你拍三,我拍三,三大食材入三餐 这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥,不少上班族到了单位之后, 关在开着暖气的房间里,皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。

    冬季日照时间减短, 会影响人体维生素D的形成, 加之无机盐随尿液排出,人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人,需要注意补钙。 胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜, 每100克胡萝卜缨的含钙量是350毫克,非常适合缺钙的人群。把它做成干菜或新鲜食用皆可。

    在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物, 有助于预防和辅助治疗风寒感冒。 大葱具有很好的通阳功效,尤其是葱白。风寒感冒的很多经典食疗方都用到葱白, 如葱豉汤的主要成分就是它。 需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病, 特别是胃肠道溃疡的人不宜多食。

    ◆你拍四,我拍四,睡前做好两件事 南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍, 冬季睡觉前用双手手指按摩头皮, 长期坚持可疏通头部气血, 消除大脑疲劳,有助睡眠,同时还可促进发根营养吸收,保护头发,减少脱发。

    冬季想要暖暖地睡个好觉,一个简便有效的方法就是泡脚。 脚堪称人的“第二心脏”,五脏六腑在脚部都有对应的反射区, 其保健养生的意义不言而喻。 由于脚离人体心脏最远,不容易得到养分与血液,所以很多女性和阳虚体质者冬季总是手脚冰凉。 建议这类人群每天睡觉前用40~50摄氏度的温水泡脚,并揉搓脚心和各个脚趾, 可以刺激脚部血液循环,促进周身的新陈代谢,对养生大有裨益。

    ◆你拍五,我拍五,中药膏方补一补 冬令进补,以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。 膏方是经药物浓煎后掺入蜂蜜、 阿胶等辅料, 制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型, 其特点是根据人的不同体质、 不同临床表现, 确立不同的处方。膏方具有缓慢的调补作用,尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。对于很多慢性病患者,膏方可以有效调节人体免疫功能, 在巩固疾病的治疗效果和减少反复发作方面独具优势, 所以说膏方充分体现了中医药治未病的价值。

    ◆你拍六,我拍六,记得开窗把风透 冬季由于寒冷, 很多人习惯一直紧闭门窗,这其实是非常错误的。如何合理选择通风时间? 在工业比较集中的城市, 一天中的两个污染高峰一般出现在日出和傍晚时分,此时不宜开窗通风。

    空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后,可根据情况酌情开窗。 以100平方米的建筑空间为例,在无风、室内外温差为20摄氏度的情况下,十几分钟就可以完成室内外空气交换一遍;若室内外温差小, 交换时间则要相应延长。

    冬季每天开窗换气不应少于两次,每次不少于15分钟。不过,重污染的雾霾天尽量不要开窗, 并减少室外活动。 如果外出则一定要戴口罩、做好防护。

    ◆你拍七,我拍七,上薄下厚护三区 冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则,一般情况下,只要下半身暖和,上半身就不会感到太冷。 人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭,因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

    头部受到寒冷刺激时血管收缩,很容易引起头痛头晕,甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。 因此, 老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

    有些人冬季依然喜欢穿V字领衣服,颈部裸露在外,殊不知,寒邪会顺着口、鼻、咽喉、气管而侵袭肺部,引起咳嗽、感冒、气管炎、肺炎等疾病。 所以,冬季最好穿高领衣服,外出时最好围上围巾。

    脚部着凉则全身健康都会受到影响。选择保暖性能好、尺寸稍大一些的柔软鞋袜,并保持鞋袜干燥,有助保持脚部保暖。女士若穿高筒皮靴,要注意靴筒不宜过紧,鞋跟不宜过高。

    ◆你拍八,我拍八,轻轻松松把筋拉 冬季人们穿得比较多, 肢体缺乏舒展,适当加强“拉筋”锻炼,有利于提高身体的平衡力, 防止摔伤和崴脚。

    “拉筋” 锻炼对场地的要求不高, 下面为大家推荐一个比较简单的锻炼方法—————《易筋经》第三势“掌托天门”。做法:两脚开立与肩同宽,足跟提起,同时双手上举高过头顶,掌心向上,两中指指尖相距3厘米。 然后沉肩曲肘,仰头看掌背,同时舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时两手尽量上托,两腿用力下蹬;呼气时全身放松,两掌向前下翻。收势时两掌变拳,缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复练习8—20 次。需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者,练习时不要勉强,可控制幅度、循序渐进,以免适得其反。

    ◆你拍九,我拍九,养生黄酒呷几口 黄酒源自中国,除了作为饮品,更被视为一种养生保健俱佳的良药。李时珍在《本草纲目》中记载“诸酒醇醨不同,惟米酒入药用”。 这里的米酒即黄酒, 是作为一种中药的药剂辅料来使用。黄酒可由糯米、粳米、黍米为原料酿造,是一种酒精含量14%~20%的低度酒。 在酿造过程中, 黄酒保持了粮食原料中的多种营养成分, 产生的糖化胶质十分有益于人体健康。

    黄酒性温, 凉喝有消食化积之效,温喝更具驱寒祛湿之力,尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温,加热时间不宜过久, 否则影响其保健功效, 通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。

    ◆你拍十,我拍十,早睡晚起要守时 “春三月,夜卧早起。夏三月,夜卧早起。秋三月,早卧早起。冬三月,早卧晚起,必待阳光。”这是《黄帝内经》对一年四季起居规律的总结。中医的养生理念强调“天人合一”、“顺应自然”。 冬天寒气为主,是大自然阳气消减、 阴气较旺的时节, 冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散,以保养阳气。 不过,晚起并非提倡睡懒觉。 早晨太阳出来后半小时左右,外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了。此时宜适当运动、晒晒太阳,帮助提升体内的阳气,一天的精力都会更充沛。

    (生命时报)
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