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冬季养生 女性尤需护阳气
http://www.100md.com 2016年1月12日 中国医药报
     数九寒天,女性如何养生,才能既保持风度又保证温度?黑龙江省中西医结合学会养生保健专业委员会主任委员、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任尹艳教授表示:“女性冬季存在很多养生误区,女性尤其要注意养护阳气。”

    走出养生误区

    冬季不可穿着太少 尹艳指出,许多爱美的女性冬天也喜欢穿短裙,但爱美不应以牺牲健康为代价。从中医养生学角度来看,冬季以“藏精”为主,注意保暖、顾护肾阳是冬季养生的王道。年轻女性长期受寒不仅会引起风湿、骨关节病、周围血管疾病,还会影响到泌尿系统和生殖系统,诱发宫寒病,久而久之,若是肾阳虚衰,就会引发大病。

    不可刻意减肥 很多爱美女性一年四季热衷于减肥。北方冬季气候寒冷,人体内如不能储存适量脂肪以保持体温,就会让病邪乘虚而入。而且,过度节食减肥导致身体特别瘦弱,也是引发宫寒的重要原因。中医理论认为,人体在冬季应外而护阳,内而养阴。尹艳指出,冬季需适量摄取高蛋白、高热量的肉类、豆制品,以增加热能,起到护阳的作用,还可以适量摄取如燕窝、枸杞、黑芝麻、桂圆等滋肾养阴之佳品。涵养肾阴对女性健康养生、美容驻颜也大有裨益。

    避免熬夜,早卧晚起 很多年轻女性特别喜欢熬夜,这是一个很影响健康的坏习惯。冬季是阴极之季,昼短夜长。《黄帝内经·灵枢·营卫生会第十八篇》曰,“夜半而阴拢为重阴”,“万民皆卧,命曰合阴”。如果熬夜不能及时入睡,不利于血归阴经,长此以往,不利于气血和平,阴平阳秘。尹艳告诫说,冬夜早早用热水浴足,早早就寝,乃女性冬季重要的养生之道。在冬季晨间如能在天将明之时起床,对于人体肾阳的顾护也大有好处。

    合理进补适当运动

    根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,冬季进补应顺应自然,避其寒冷之气,在膳食中应多吃温性、热性食物,特别是温补肾阳的食物,以提高机体的耐寒能力。尹艳说,冬季“食补”应供给富含优质蛋白质、多种维生素和易于消化的食物,如粳米、玉米、小麦、黄豆等谷豆类,韭菜、香菜、大蒜、萝卜等蔬菜,羊、牛、鸡肉等及各种鱼虾类,以及橘子、椰子、荔枝、桂圆等新鲜水果。体质虚弱的女性,还可炖些母鸡、蹄筋,常喝牛奶、豆浆,这些都能增强体质,抵御寒冷。需要注意的是,先天体质属于阴虚火旺的女性,在冬季进补时要注意避免食物过于温燥,适当吃些滋阴润燥的食物如蜂蜜、桑葚、猕猴桃、白鸭肉、甲鱼、海参、乌鸡等,滋养肾阴,以资阴阳平和。

    冬季运动要适量,不可过激。尹艳指出,冬天不要做过于激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴。剧烈运动后毛孔张开,阳气随汗液外泄,容易造成“气津两伤”。冬季是需要“保存实力”的季节,若阳气外泄,津液损耗,会出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉等症状。对于热爱健身的女性尤应注意,健身之后切不可用冷水沐浴,应选用温热水,时时以保护阳气、滋养阴液为健美的第一要务。运动量应以微微汗出为佳。

    尹艳介绍,年轻女性可选择跳绳、瑜伽等运动项目;中老年女性可选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。运动频率以一周三次为宜。

     (衣晓峰 张锐)


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