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金秋保健重养肺
http://www.100md.com 2016年9月27日 中国医药报
     秋季是一个由暑热转为寒凉的季节,气候多变,乍寒乍热。中医学认为,燥为秋令主气,内应于肺,燥邪最易灼伤肺津,引起口鼻干燥,干咳少痰等症,日久还可以化火耗阴,肺失滋润,可引起人悲忧的情绪变化。现代医学研究发现,秋天阳光照射逐渐减少,大脑松果体内的褪黑激素分泌增加,人的心情会压抑,这个时期也是抑郁症的高发期。那么秋季应如何养肺呢?下面介绍几种简便易行的养肺的方法。

    1.大笑法:传统中医认为,常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张,还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,跟着流动的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。

    2.食疗法:中医认为,秋季干燥易伤津损肺,耗伤肺阴。因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、燕窝、山药、秋梨、莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等都有养阴润肺作用,不妨常食。平时要注意忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的食品。秋季气候干燥,每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

    3.饮水法:秋季主燥,而肺为娇脏,更易遭受燥邪侵袭而发病,因此,及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,逐日2~3次即可。

    4.护鼻法:鼻为肺窍,是邪气侵犯肺脏的主要通路。保护鼻子是预防肺病的手段之一。每个人的鼻腔内都有小气候,应调节鼻腔内环境,使之保持温暖湿润。如果感到鼻子干燥不舒服,或鼻孔痒时,可用毛巾或棉签蘸温水洗鼻腔,也可以用开水的蒸气嘘一嘘,不能用手指挖,以免损伤鼻黏膜引起炎症。

    5.运动法:有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的,活动量少,对机体的肌肉锻炼较小,但是,较之无氧运动,更能起到养生保健的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏搏动力增大。尤其是登山,在绿树环绕的林中漫步,能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人体呼吸功能有良好的调理作用。

    6.搓鼻法:将两手拇指外侧相互磨擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。

    7.呼吸法:晚餐后两小时,找一处室外空气清新之地,先漫步走10分钟,然后站定,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复,持续半小时即可。

    8.摩喉法:上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。

    9.叩穴法:每晚临睡前端坐椅上,两膝天然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身抓紧,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在眼前第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气,有健肺养肺之成效。

    10.通便法:中医认为,肺与大肠相表里,大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此,通利大便既可以降肺气,泄浊阴,预防衰老,又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水,多吃新鲜蔬菜与粗粮,多做腹部按摩。已有便秘者应在医生指导下及时用药物治疗。

    此外,秋天的气候由热而凉并渐渐转寒。《内经》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴……此秋气之应,养收之道也。”这段话说的是秋天里秋风劲急,地气清肃,万物色变,人们的起居也应随时令的变化作相应调整。应做到早睡早起,早睡以避风寒,早起以从清爽。由于这个季节时而燥热,时而寒凉,容易使人感冒着凉,咳嗽、痰喘的人也较多。一些有咳喘老病根的人,也多在秋季犯病。特别是过了白露,早晚的气温与中午的气温相差较多,稍不当心就会伤风。民间有“白露身不露”的说法。所以,进入秋季一定要注意及时增添衣被。此外,秋天还应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。 (山东烟台市莱阳中心医院 宋协国)
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