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老人外出安全宝典(1)
http://www.100md.com 2015年2月1日 养生保健指南2015年第2期
     由于身体条件比较特殊,老年人在外出锻炼或外出旅游时应当加强自我保护意识,尤其是行动能力受限和有急性病史的老人,更应该事先做好准备,最大限度地降低出行的风险。

    我国民间有句俗语,叫做“七十不留宿,八十不留饭”。说的就是老年人外出,容易发生疾病和意外事故。因为高龄老人随时有可能发生意外,所以,要了解必要的安全知识、避险常识、急救与自救知识等。在进行户外活动前,要学习相关知识,不能盲目进行锻炼;在户外活动(体育锻炼)中,要坚持量力而行的原则;在外出旅行之前,更要提前做好充分的准备,真正让旅行变得轻松愉快。

    日常户外活动

    老年人日常外出锻炼或走亲访友时应当提高自我保护意识,及时避开各种可能的危险。尤其是乘坐公共交通工具时,更要注意安全细节。

    行路安全需注意

    (1)外出前将自己的行程和大致返回的时间明确告诉家庭其他成员。

    (2)随身携带本人信息卡,以便在自己发生意外时他人可以与家人取得联系。

    (3)远离偏僻的街巷、黑暗的地下通道,不独自到偏远地带游玩。

    (4)外出游玩、购物等最好结伴而行。

    (5)衣着须朴素,勿将财物(如金钱、贵重首饰、手机等)外露。

    (6)不搭乘陌生人的便车,与陌生人交谈要提高警惕。

    (7)不接受陌生人的钱财、礼物、玩具、食品。

    (8)不要贪图小便宜。尤其是在街头兜售文物、金银首饰的人,应该尽量远离,切勿购买。

    (9)与街头小贩交易时要小心,并提防在街上主动和你搭讪的人。

    (10)按时回家,如有特殊情况不能按时返回,应设法告知家庭其他成员。

    四招助老年人有效减少意外事故

    老年人是意外事故的高发人群,各地发生过多起老年人在浴室中死亡、触电死亡或交通事故的事件。对老年人意外事故高发的现状,相关专家提示:

    (1)出门带好“生命卡”。老人出门应随身带上一张“生命卡”:写上自己的住址、病史等相关信息,以防意外。此外,老人就诊时最好有子女陪伴,平时服用的药最好有专人保管。因为老人往往说不清病史,而且“吃错药”的事情时有发生。

    (2)结伴出行。老人到公共浴室最好有人陪伴。公共浴室里较为闷热,老年人又大多不同程度地存在着疾病,尤其是心血管、肺部、脑部等方面疾病,易发生意外。

    洗澡时,人对氧的敏感性降低。因此,老人独自在家洗澡,时间不宜过长,并最好有家人陪伴,或者家人每隔一段时间呼唤一声,出现问题可及时采取措施。浴室门窗不宜关死,要留有一条缝。

    冬日早晨气温很低,血管遇冷易收缩、变窄,引发中风、冠心病急性发作或心肌梗死。有心血管病史的老年人,要在医生指导下进行适当早晨锻炼。不宜走远路,或冬日很早外出进行大运动量锻炼。

    (3)避开急救误区。发现心跳呼吸突然停止的老人,路人应及时拨打急救电话,并让老人平躺在地,为其做心肺复苏。发病半小时内是抢救的黄金时间,因缺乏急救常识而发生的意外令人惋惜。

    遇到老人心肺疾病急性发作时,不能背着老人下楼,否则会压迫胸部,加重缺血缺氧;不能把出租车当救护车使用。遇到老人外伤摔倒后,骨折或怀疑骨折时,不能擅自搬动,一定要请医务人员到场处理。

    (4)找准医院。发生意外,最好将病人送往就近的中心医院或二甲以上等级的医院救治。

    平时,市民应了解全市有医疗专长医院分布情况,以免在转院中耽误宝贵时间。如发生煤气中毒,有效措施是进行高压氧治疗。

    老年人出行,防跌倒要放第一位

    跌倒是人体由于“衰老”引起的一种意外伤害,同时也是某些严重疾病(如心肌梗死、脑梗死等)的首发症状,是导致老年人伤残的主要原因之一。据了解,65岁~80岁、80岁以上的人群,每年发生跌倒的概率分别高达30%和50%左右。美国疾病控制和预防中心数据则显示,美国每年大约有1.6万人因摔伤致死,还有很多摔成残疾。

    要规避这种风险,至少要从两方面着手。其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质,预防骨质疏松;其二则是注意老年人居室的布置和房间设施的安排,安全、无障碍,去除屋里的所有不安全因素。

    骨质疏松又称为“悄悄的流行病”,因为它总是来得悄无声息,却蔓延广泛。世界卫生组织曾对65岁以上的老年人做过一次调查,发现男性有21%、女性有65.8%的人,患有不同程度的骨质疏松。

    可以说,几乎每个老人都该补钙和胶原类物质,而方法可以根据个人情况选择最适合自己的。比如,在多喝牛奶、豆浆等含钙丰富的食物之余,老人可以根据需要选择乳酸钙和葡萄糖酸钙这些可溶性较好、利于吸收的钙剂,或是碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙等含钙量较高的食物。在补钙的同时,老年人还应该保持平均每天30分钟的日晒和适量、有规律的户外运动。

    如果说强健骨骼是解决老人跌倒的重要内在因素,改变家居摆设位置达到安全无障碍,则是防止老人跌倒的重要外因。地面要防滑、通道要清除所有杂物、家具和地毯要固定妥当、常用物品要放在老年人容易拿到和方便放置的地方,如果有条件,还可以在浴室或通道处装上半人高的扶手。家具的高度其实也有讲究,床的高度以到达正常成年人膝盖骨稍上方为准;桌子应比年轻人用的稍低,以70~75厘米为宜。此外,老人最好在床头放一盏床头灯;卫生间装一盏夜灯;在床头手边准备一个手电筒也很重要。

    如果家里老人患有心脑血管疾病、骨关节病或者肝纤维化,最好身边常有人给以适当关照,因为这些老人很容易因突然的头晕目眩而跌倒,并因此引发危险。

    另外,凡有心脑血管疾病的老人,子女要注意照料老人,特别提醒老年人不能在晚餐时吃得过饱,老年人餐后不要马上进行户外运动,至少也要休息15分钟到半小时再外出活动为宜;同时,要关照老人不要生气动肝火,因为老人的应急能力较弱,很容易因此出现意外。 (鹅毛笔)
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