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编号:12714444
逾百岁而不衰
http://www.100md.com 2015年7月1日 《开卷有益·求医问药》2015年第7期
     早起习惯

    起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助于提升体温,体温每上升1摄氏度,人体基础代谢也会随之提高10%。

    一周至少喝3次蔬果汁。能把一些人的认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

    每天晒15分钟太阳,适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

    上班习惯

    公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能补充能量,有助于提高工作效率。黑巧克力富含多酚,能抗老化,且升糖指数低,有助于控制血糖。

    家务习惯

    爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

    日常生活习惯

    尽量不喝可乐等碳酸饮料,少食加工食品。碳酸饮料以及很多深加丁食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利于骨骼健康。

    运动习惯

    适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

    设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%.得糖尿病和高血压的风险就会下降。

    每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。

    静坐习惯

    可以防范与自愈许许多多的疾病,特别分享学习快速特殊的静坐:只要躺着坐着(不必一定要盘坐),插放CD音乐引导词,几乎马上会,目前还不曾见到学不会的;会直接进入深层意识去修补疗愈(非一般宗教禅坐,有特殊的口诀心法),非常适合忙碌的人。

    晚饭习惯

    生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更佳,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

    晚上八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 (戴芬妮)
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