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编号:13209581
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http://www.100md.com 2017年12月1日 现代养生·上半月2017年第12期
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     第一节 起势

    人体全身放松站立,双脚离开距离与本身两肩同宽,(以双脚外侧为准)双脚尖略向内略八字(略八字),两臂自然松直下垂在体两侧,掌心向体侧,双手中指对准两大腿部风市穴(图1),双手指成梯形式。曲肘抬小臂,双掌心劳宫穴相对,小臂抬至与上臂成90度角(图2),在抬小臂同时双脚略曲膝下蹲坐胯,(膝盖不要超出脚尖)。下蹲角度在15~30度左右(同图2)。双掌同时翻掌,使掌心向下,双手手指还保持梯形式(图3)。然后双小臂向两侧平面拉开(图4),双肘关节向上方拉起,双手掌下沉与肘关节成一线(图5),双手腕往后抬起,使手指向后和掌心向上,接着转手腕,使双手指对准腰部两侧(图6)。然后再继续转动手腕,使双手手指向身体前方(图7)。这需要停留一息(5秒钟左右),双手指保持梯形式,掌指和小臂保持松的状态,这一动作上肩,上手臂和背部都是自然紧。让气血在肩与上臂略停留一息,然后,双肩和双臂自然放松,使气血下冲来推动双臂向前伸出至上下臂成90度。接着双手掌同时翻掌,掌心向下(图8),成马步站桩姿势(双肘关节离身体10公分左右)。

    要点:

    马步站桩要做到上虚下实,上虚是以松为主,下实是双脚马步站桩自然用力,不必强行用力。双脚尖略向内,足趾不需要抓地,呼吸自然 ......

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