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儿童练瑜伽九大注意事项
http://www.100md.com 2017年12月1日 健康管理2017年第12期
     孙俪在网上晒出两岁女儿小花做瑜伽的照片,小花妹妹坐在瑜伽垫子上,盘腿打坐,有模有样。熟悉孙俪的都知道,她酷爱瑜伽,闲暇时经常约好友一起练瑜伽,今日更是晒出女儿做瑜伽的照片。前不久,姚晨也在晒与“小土豆”一起做亲子瑜伽。

    随着练习瑜伽的好处被越来越多的人认知,明星也在晒娃做瑜伽,不少家长们提出这样一个问题,儿童適合练习瑜伽吗?

    儿童适宜练习瑜伽吗?

    瑜伽是一种健康时尚的纤体塑身运动,形式比较多,目前在全国各地流行的有高温瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、恋爱瑜伽、冥想瑜伽、亲子瑜伽等

    据了解,在印度练习瑜伽是每个人每天都要做的一项运动,不受年龄的限制。而欧洲的一些国家也不分年龄流行各种瑜伽。适度的瑜伽有增加肺活量、矫正体形,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,锻炼孩子的注意力、丰富想象力等优点。

    但有关专家提醒,儿童不宜过早练习瑜伽。由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩,练习不当会影响骨骼的发育。持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,无法界定。而且因为瑜伽与一般运动不同,它必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一,大多数儿童都达不到这样的要求。

    因此,如果宝宝要练瑜伽,一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作,找具有医学背景的专业教练指导,千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。而且要动作简单,不要过度。另外,练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程,一般一次20分钟,最好待宝宝、妈妈适应后再逐渐加大强度。

    儿童练习瑜伽需要注意什么?

    儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,宝宝在做瑜伽时都要有家长陪着一起练习,而且家长的作用不仅是看护,还要配合孩子一起做动作,在这样的鼓励下,生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

    一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作,训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后,孩子就能牢固掌握基础姿势。

    那么,儿童练习瑜伽需要注意什么呢?

    1、应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习,地面平坦、不易打滑。穿着方便他们伸展的衣服,尽量选择柔软的布料。

    2、不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

    3、如果孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见。

    4、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松,因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

    5、瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。

    6、必须严格地遵照课程要求去做,而且在练习时要循序渐进,按部就班。

    7、做动作时精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成的时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的。

    8、瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。

    9、在练习之后,身体需要一段冷静的时间来恢复,即使只练习了10分钟,也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长,恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好,注意要同时配合深呼吸。
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