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《养生术》

   总序
   目录
 
上篇 养生术概说
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第一章 养生术渊源
   养生术渊源
   第一节先秦时期的养生术
   一 导引术的起源
   二 气功养生术的起源
   三 道家的清静养神术
   四 儒家的修身养生术
   五 管子、荀子、《吕氏春秋》的养生术
   六《黄帝内经》的养生术
   第二节汉唐时期的养生术
   一 节养术和服饵术的提出
   二 养老术的奠定
   三 食丹服石术的兴起
   第三节宋元时期的养生术
   一 饮食养生术的进一步发展
   二 药物养生术走上正轨
   三 倒仓术的推介
   第四节明清时期的养生术
   一 养老术的完备
   二 养形术和中兴术的倡导

第二章 调摄精神术
   调摄精神术
   第一节 调摄精神与健康长寿
   一 养神与健康
   二 精神失调的危害
   (一)暴喜
   (二)愤怒
   (三)忧愁
   (四)悲哀
   (五)思虑
   (六)恐惧
   (七)惊吓
   第二节 调摄精神的方法
   一 养德安神
   (一)仁者寿及其机理
   (二)养德的具体内容
   二 清静养神
   (一)清心寡欲
   (二)抑目静耳
   (三)神用专一
   三 乐观怡神
   (一)性格开朗
   (二)精神乐观
   (三)循理乐俗
   (四)知足常乐
   (五)排解逆境
   (六)怡情畅志
   第三节 精神失调的心理疗法
   一 以喜胜怒法
   二 以喜胜悲法
   三 以喜胜忧法
   四 以悲胜喜法
   五 以怒胜思法
   六 以恐胜喜法
   七 想象法

第三章 顺时养生术
   顺时养生
   第一节 气候因素与人体健康
   一 气温与健康
   二 气压与健康
   三 湿度与健康
   四 气流与健康
   五 疾病的昼夜变化
   一 春夏养阳,秋冬养阴
   二 春捂秋冻
   第三节 顺应自然的养生方法
   一 顺应四时摄生
   (一)春季养生要则
   (二)夏季养生要则
   (三)秋季养生要则
   (四)冬季养生要则
   二 昼夜晨昏的调养

第四章 调理起居术
   调理起居
   第一节 起居有常
   一 慎起居以适应四时的变化
   二 制定一定的作息制度
   第二节 劳逸适度
   一 防劳作伤
   (一)久视伤血
   (二)久立伤骨
   (三)久行伤筋
   (四)久卧伤气
   (五)久坐伤肉
   二 防色欲
   第三节 安卧有方 一 睡眠的机理
   二 睡眠的作用
   三 睡前的调理
   四 睡时的卫生
   五、醒后保养
   第四节 衣着合体
   一 衣料的选择
   二 衣着与四时、环境
   二 脱衣、着衣宜忌
   第五节 洗漱所宜
   一 口腔洗漱保健
   (一)口宜常漱
   (二)早晚刷牙
   (三)唾宜常咽
   二 面宜常洗
   三 发不宜勤洗
   四 手足宜常洗
   五 浴身保健
   (一)温(热)水浴
   (二)冷水浴
   (三)温泉浴
   (四)药浴
   (五)干浴

第五章 导引养生术
   第一节 概述
   第二节 五禽戏
   一 虎戏
   二 熊戏
   三 鹿戏
   四 猿戏
   五 鸟戏
   第三节 八段锦
   一 两手托天理三焦
   二 左右开弓似射雕
   三 调理脾胃需单举
   四 五劳七伤向后瞧
   五 摇头摆尾去心火
   六 两手攀足固肾腰
   七 攒拳怒目增力气
   八 背后七颠百病消
   第四节 赤松子导引法
   第五节 十二般导引法
   第六节 十二段锦
   第七节 婆罗门导引法
   第八节 老人导引法
   第九节 鉴真吐纳术
   第十节 广渡导引术

第六章 按摩养生术
   第一节 概述 一 按摩术源流
   二 按摩的作用
   三 按摩的基本手法
   (一)按法
   (二)摩法
   (三)推法
   (四)揉法
   (五)点法
   (六)捏法
   (七)擦法
   (八)拿法
   第二节 导引按摩法
   第三节 自我保健按摩法
   一 头面按摩
   二 胸腹按摩
   三 上肢按摩
   四 腰部按摩
   五 下肢按摩
   第四节 五脏按摩功
   一 心脏按摩
   二 肺脏按摩
   三 肝脏按摩
   四 脾脏按摩
   五 胃部按摩
   六 肾脏按摩
   第五节 摩腹功
   第六节 铁裆功
   第七节 气功按摩十八法

第七章 气功养生术
   气功养生
   第一节 气功的概念
   第二节 气功的作用
   第三节 气功的分类
   第四节 气功的选择原则
   第五节 修练气功的条件
   第六节 气功习练要领
   第七节 修练气功的基本方法
   一 姿势的锻炼
   二 呼吸的锻炼
   三 意念的锻炼
   第八节 气功的应用禁忌和纠偏方法
   第九节 养生气功功法精选 一 松静功
   二 放松功
   三 内养功
   四 周天功
   五 站桩功
   六 睡功
   七 健身桩功
   1.站式
   八 赵氏俗家全真内丹功

第八章 饮食养生术
   饮食养生
   第一节 食养的作用
   第二节 食养的方法 一 饮食有节
   二 食宜清淡
   三 烹调适宜
   四 合理搭配
   五 饮食有忌
   六 因时调膳
   七 进食保健
   八 饭后保养
   第三节 粥养
   一 粥的作用和粥养的要点
   第四节 养生药膳
   一 归芪蒸鸡
   二 黄精炖瘦肉
   三 虫草鹌鹑
   四 杞鞭壮阳汤
   五 清蒸人参鸡
   六 山药羊肉汤
   七 益寿鸽蛋汤
   八 首乌鸡汤
   九 首乌牛肉汤
   十 人参鹿尾汤
   十一 枸杞肉丝
   十二 茯苓山药肚
   十三 山药芝麻糊
   十四 参苓糕
   十五 茯苓莲子糕
   十六 益寿馒头
   第五节 茶酒养生 一 饮茶
   (一)茶的功用
   (二)茶叶的种类
   (三)饮茶方法
   (四)常用药茶
   二 饮酒
   (一)酒的养生作用
   (二)饮酒宜忌
   (三)常用药酒:

第九章 药物养生术
   药物养生
   第一节 衰老的原因
   第二节 药养的原则
   第三节 药养的机理
   第四节 药养的现代研究
   第五节 养生延寿中药
   一 补气类
   二 补血类
   三 补阴类
   四、补阳类
   五 其他类
   第六节 养生益寿古方
   一 补肾方
   二 补脾方
   三 养阴方
   四 补阳方

下编 养生术原著精选
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第十章 养生总则
   一 管子
   二 吕氏春秋
   三 荀子
   四 十问
   五 黄帝内经素问
   六 论衡

第十一章 养生与修身养德
   一 道德经
   二 庄子
   三 孔子家语
   四 嵇中散集
   五 养生延命录
   六 颜氏家训
   七 太平御览
   八 养生类纂
   九 事林广记
   十 寿亲养老新书
   十一 居家宜忌
   十二 彭祖摄生养性论
   十三 养生四要
   十四 医先
   十五 霞外杂俎
   十六 摄生集览
   十七 怡情小录
   十八 调摄
   十九 老老恒言
   二十 养生杂录
   二十一 颐养诠要

第十二章 四时养生
   一 黄帝内经素问
   二 摄生消息论
   三 养老奉亲书
   四 混俗颐生录

第十三章 起居养生
   一 备急千金要方
   二 益龄单
   三 遵生八笺
   四 老老恒言
   五 长生秘诀
   六 修养须知
   七 援生四书
   八 四季摄生图
   九 摄生要录

第十四章 导引按摩养生
   一 子华子
   二 真诰
   三 保生要录
   四 太平御览
   五 寿亲养老新书
   六 遵生八笺
   七 古今医统大全
   八 修昆仑证验
   九 寿人经
   十 寿世青编
   十一 谷水秋园漫笔
   十二 胎息秘要歌诀
   主要参考书目
   后记

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